马拉松平均时间是多少？
参加全马的比赛，最好提前一年开始准备，在这一年中，你要努力训练自己的体能和毅力，还要寻找机会去参加半马的比赛，通过不断的参与比赛来提升自己对长距离比赛的适应能力以及心理素质。 到正式参赛时，你首先要了解竞赛规则，做好热身活动（热身很重要，尤其对于上了年纪的跑友来说，一定要重视热身活动），然后就可以全力冲了！ 至于成绩嘛……就取决于你的赛前准备了，如果在赛前你已经准备好了充足的体能储备，并且在赛时能合理分配自己的体力，那么你的成绩肯定差不了；如果你赛前没有做好准备，那你在比赛中的表现一定会大打折扣，甚至有可能出现严重的受伤情况。
我参加过两次全马的赛事，第一次是在2018年3月，我的成绩是4小时35分（成都双遗马拉松），这个成绩我还是很满意的；第二次是在今年4月份，我的成绩是4小时9分（北京国际长跑节），对于这个成绩我也不觉得意外。 因为随着年龄的增长，人的体能水平肯定是会下降的，这也是客观规律，我们无法改变。但是只要我们在年轻时打好基础，到了这个年龄阶段就能取得一个不错的成绩。
我是从2007年开始跑步，那时我刚上高中，第一次参加学校的运动会，1500米的成绩是6分钟多一点儿。大二的时候，在学校运动会的5000米比赛中，我跑了22分多钟，这差不多是我的个人最好成绩了。大学毕业后的几年里，由于工作忙碌，加之自己疏忽了锻炼，体重直线上升，体能也大幅度下滑。
直到2015年才重新启动锻炼计划，开始坚持慢跑，并逐渐恢复了体能。此后，我又找回了曾经的自信，并在2016年刷新了自己的最佳纪录——159完赛（厦门马拉松）。