一千米走多长时间？
13分钟，大学生体测跑出来的成绩 非专业选手，高中三年除了校运会没有正经八百的练过跑步（所以成绩跟校运会比起来简直惨不忍睹） 大一进校的时候1000米测试跑了个3分54 (因为当时对跑步真的没有任何概念，也不知道应该怎么练习，跑完自己还很自得，以为进了校运会的决赛了哈哈)大二上测试的时候2分57 大二下2分49 大三上2分47 大三下2分38 大四上2分30 毕业后工作，因为工作太忙加上自己的惰性，已经有好多年没有认真跑步了。
进健身房也是去锻炼其他身体部位肌肉，从来没有专门练习过跑步（因为我感觉跑步是我最好提高的体能项目，只要我坚持，我的速度肯定会提升）今年过年后终于又重新回到了健身房，开始有目的的训练跑步能力 在所有项目里，我觉得我最可能是通过努力提高成绩的，所以每次测试我都全力以赴，结果每次都能让我满意 第一次5公里测试27分多（其实这次我已经很快了，前两年测试都是30分以上）
第二次5公里测试26分（这一年我基本保持了每周五次训练的频率，虽然每一次内容都不相同，但是基本上都是以速度练习为主） 第三次5公里测试25分（这个学期增加了一周三次的力量训练，速度练习依然很多，力量训练主要是以爆发力训练为主，增强肌肉的弹性，为快速前进提供条件） 所以，我想说的是，如果我们的目标是提高跑步成绩的话，只需要做好两件事：
①加强心肺功能（提高摄氧量和排氧量，加快乳酸清除率等）
②加强腿部力量和肌肉弹性（加速肌肉收缩和舒张，提供最大的肌肉储备能 量）
当然，在实现这两个目标的过程中，我们还需要重视其它因素的影响，比如：
①合理的饮食安排（减脂或者增肌都需要合理膳食来配合）
②科学的训练计划（不同阶段重点练习的内容不一样，但始终围绕两个目标进行）
③良好的生活习惯（不抽烟少喝酒，避免熬夜等）
④有针对性的比赛磨练（争取每次都能尽全力奔跑，挑战自己的极限）
⑤及时的恢复与调整（训练后及时补充能源物质，消除疲劳，恢复机能水平）